تعليمات بعد الحصول على نتائج السعرات الحرارية اليومية
1. إذا كانت السعرات الحرارية اليومية المحسوبة مناسبة لاحتياجاتك:
النطاق:
للرجال: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تتراوح بين 2500 إلى 3000 سعرة حرارية/يوم.
للنساء: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تتراوح بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية/يوم.
النصيحة: هذا يعني أن مدخولك الحالي من السعرات الحرارية مناسب للحفاظ على وزنك الحالي.
الإجراء: استمر في اتباع نفس النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني للحفاظ على وزنك.
2. إذا كانت السعرات الحرارية اليومية المحسوبة أقل من احتياجاتك (بحاجة إلى زيادة):
النطاق:
للرجال: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية أقل من 2500 سعرة حرارية/يوم.
للنساء: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية أقل من 1800 سعرة حرارية/يوم.
النصيحة: جسمك قد لا يحصل على الطاقة الكافية مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن أو الشعور بالإرهاق.
الإجراء: زيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعرة حرارية يوميًا لتعويض النقص وتحقيق التوازن.
3. إذا كانت السعرات الحرارية اليومية المحسوبة أعلى من احتياجاتك (بحاجة إلى تقليل):
النطاق:
للرجال: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية أكثر من 3000 سعرة حرارية/يوم.
للنساء: إذا كانت السعرات الحرارية اليومية أكثر من 2200 سعرة حرارية/يوم.
النصيحة: استهلاك سعرات حرارية زائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
الإجراء: تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعرة حرارية يوميًا لتجنب اكتساب الوزن.
4. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن:
النطاق:
للرجال: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أقل من 2500 سعرة حرارية/يوم لتحقيق فقدان وزن تدريجي.
للنساء: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أقل من 1800 سعرة حرارية/يوم لتحقيق فقدان وزن تدريجي.
النصيحة: التقليل بحوالي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن بمعدل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
الإجراء: التركيز على تناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
5. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن:
النطاق:
للرجال: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أعلى من 3000 سعرة حرارية/يوم لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
للنساء: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أعلى من 2200 سعرة حرارية/يوم لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
النصيحة: زيادة مدخول السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل آمن.
الإجراء: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الصحية والدهون الصحية.
